a tak sobie wymyśliłam, jakbym te moje ciężarki na nogi zaczepiła w pasie i robiła taki hip thrust to dobry pomysł czy za bardzo obciąży odcinek lędźwiowy i może zaszkodzić? czy w ogóle użycie ciężarków w ten sposób to dobry pomysł?
[...] x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p Wznosy bokiem 3s x 2.5kg x 10p +2 powt w każdej serii Hip thrust 2s x 40kg x 8p 3s x 50kg x 8p Allahy 3s x 35kg x 10p + spięcia na piłce 10powtórzeń w 3 seriach Pompki wąsko 3s x 10p + bieżnia 30 minut Co do tłuszczu to w [...]
[...] Quadruple - duzo za krotki ruch. Noga unosi sie wyzej - mocniej spinaj posladki. Wznos z opadu - nie zadzieraj glowy do gory - wprowadzasz bardzo niekorzystna, kontuzjogenna krzywizne kregoslupa. Hip Thrust - odrobine za krotki ruch - spinaj mocniej posladki, automatycznie wydluzy sie ROM. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-08 21:34:21
[...] Środa:FBW ZESTAW B x Piątek:FBW ZESTAW A Sobota:CROSSFIT Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10 4.Hip thrust z talerzami na biodrach 4 x 15/20p 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 12/15p 6.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 12/15p Zestaw B 1.Martwy ciąg klasyczny [...]
i oglądając moje nagrania ;-D to chociaż gacie byś wyprał %-) a glute bridge i hip thrust różnią się tylko tym, że w glute bridge unoszę jedną nogę, ona ma być zgięta? a stopa drugiej płasko na ziemi?
Hip thrust wykonujesz w oparciu o ławeczkę, dzięki czemu zwiększa się zakres ruchu. Glute bridge naturalnie, na ziemi. Zaraz podeślę filmik, jeśli trzeba.
PRZYSIAD Ciężar nie jest zbyt wymagający, więc i jakichś większych błędów technicznych nie ma.Spłycasz niektóre powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi [...]
[...] nauka, a jeśli chodzi o ciężar to tak mi się wydawało, ze te 8kg to mało, wezmę 12. A 8 to pewnie by było dobre do clean & press, ale tego jeszcze nie próbowałam :-) 4. Hip Thrust- właśnie nie wiedziałam co z tą głową zrobić... 5. Na ławeczce położyłam się tak, jak mi było najwygodniej :-D ale dobra, to teraz już wiem, wiesz ile czasu mi [...]
WYCISKANIE LEŻĄC Ostatnie powtórzenia już wyglądają lepiej.Trochę za daleko przesuwa się ta sztanga podczas wyciskania, bo czasem aż nad brodę.Pilnuj tego, bo przy większych ciężarach grawitacja zadziała i sztanga poleci na buzie.Pod koniec ruchu gryf ma znajdować się w jednej linii z barkiem.Nadaj trochę płynności temu ruchowi i będzie super.Być [...]